12 semanas · 21 ejercicios · Integrado con running y fuerza. Fases progresivas con videos verificados.
Protocolo de sueño basado en evidencia. Luz, temperatura, cafeína, suplementos. 3 fases, 11 protocolos, 18 referencias.
Hormesis: protocolos de ducha fría, sauna, timing correcto. Progresión gradual con evidencia.
Box breathing, respiración diafragmática, Wim Hof, Buteyko. Protocolos por contexto: estrés agudo, recuperación, activación, rendimiento. 3 fases, 12 protocolos, 20 referencias.
Movilidad para sesiones largas de código. Micro-pausas horarias para caderas, hombros y columna.
Los 5–6 problemas más comunes en ultra: rodilla del corredor, fascia plantar, IT band. Tests + ejercicios preventivos.
Protocolos para desconectar: no-phone mornings, app blockers, environmental design para deep work. 3 fases, 11 protocolos, 20 referencias.
Active recovery, CWI, foam rolling, nutrición post-entreno, deload, HRV. 3 fases, 13 protocolos, 20 referencias.